Для правильного функционирования организма ему необходимы витамины и микроэлементы. Это компоненты, отвечающие за поддержание здоровья, хорошее самочувствие, обеспечение энергией и улучшение концентрации внимания. В случае дефицита возникают проблемы, которые могут привести к серьезным осложнениям, если недостатки своевременно не устранить. 

Перечень и количество ингредиентов, необходимых человеку, зависит от многих факторов, среди которых возраст и пол. Какие комплексы витаминов для женщин рекомендуется принимать и почему, расскажет эта статья.

Витамины, необходимые для женщин

Чтобы организм функционировал полноценно, представительницам слабого пола необходим употреблять в день определенный набор нутриентов. Самыми лучшими витаминами для женщинявляются:

1. Витамин А – название охватывает лекарственную группу ретиноидов. Это активный компонент, необходимый для здоровья зрения, поддержания нормального состояния слизистых оболочек. Кроме того, витамин А задерживает процесс старения, отвечает за красоту и сохранение молодости. Вещество необходимо для предотвращения диабета или атеросклероза.

2. Витамин В – влияет на состояние организма в целом. Его основная задача – поддерживать функционирование нервной системы. Надлежащий уровень витаминов группы B улучшает концентрацию и память, предотвращает мигрени. Нутриент стоит внимания по причине заботы о сердце.

3. Витамин С – возглавляет список ингредиентов, наиболее часто добавляемых в витаминные комплексы для женщин, мужчин и детей. Распространенность объясняется антиоксидантным лекарственным действием и стимуляцией функционирования иммунной системы. Вещество принимается при вирусных заболеваниях, оказывает положительное влияние на нервную систему и работу мозга, ускоряет заживление ран.

4. Витамин D3 – нутриент, оказывающий мощное влияние на работу мышц и состояние костей. Под воздействие соединения повышается общий иммунитет организма, улучшается работа ЦНС.

5. Витамин Е – один из сильнейших антиоксидантов. Вещество защищает организм в целом и кожу в частности от свободных радикалов. Это свойство делает витамин необходимым для женской красоты и продления молодости. Обладая общеукрепляющими функциями, нутриент повышает эффективность иммунной системы. Добавка снижает риск развития атеросклероза.

На каждом этапе жизни необходимы витамины, удовлетворяющие конкретные потребности. Принимая во внимание гормональные изменения, нагрузку на женский организм во время беременности и проблемы, связанные с менопаузой, соответствующие добавки могут помочь сохранить здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид.

Минералы для женщин

Помимо витаминов, важными ингредиентами для функционирования человека являются микроэлементы. Дамам рекомендуется обращать внимание на поступление в организм следующих минеральных веществ:

1. Кальций – компонент, из которого на 99% состоят кости и зубная эмаль, в связи с чем необходимо следить за достаточным проникновением соединения в ткани. О высоком уровне микроэлемента стоит заботиться женщинам в постменопаузе, поскольку кальций существенно снижает риск развития остеопороза.

2. Кремний – поддерживает работу системы кровообращения, участвует в формировании элементов соединительной ткани аорты и кровеносных сосудов, трахеи, хрящей, суставов, сухожилий и кожи. Дефицит кремния в организме может ускорить процесс старения и выпадение волос.

3. Магний – соединение, которое при достаточном поступлении в кровь каждый день снижает восприимчивость к стрессу, нервозность и усталость. Вещество минимизирует риск возникновения болезненных мышечных спазмов. Помимо положительного влияния на нервную систему, магний регулирует кровяное давление. Минерал входит в перечень обязательных ингредиентов поливитаминных наборов.

4. Железо – поддерживает функционирование мышечной и нервной систем. Это общеукрепляющий микроэлемент, нужный для повышения иммунитета, борьбы с вирусами и бактериями. Вещество уменьшает чувство усталости. У женщин с обильными менструациями часто возникают проблемы с дефицитом железа, что требует лечения БАДами.

5. Цинк – регулирует гормональный баланс. Недостаток минерала может вызвать симптомы, похожие на гипотиреоз. Кроме того, цинк положительно влияет на состояние кожи, обладает противовоспалительными свойствами и защищает от вирусных инфекций. Ингредиент обязателен в составе поливитаминов.

6. Калий – оказывает успокаивающее действие, снижает нервозность и усталость. О поступлении вещества в организм следует помнить женщинам, которые страдают отеками ног. По отзывам пациенток калий облегчает недуг.

7. Селен – еще один минеральный компонент, ответственный за функционирование иммунной системы. Микроэлемент поддерживает работу щитовидной железы и защищает организм от преждевременного старения.

Знакомство с характеристиками питательных веществ, употребление их с пищей или в составе поливитаминов для женщин существенно влияет на здоровье и благополучие. Меняющиеся в соответствии с обстоятельствами требования предусматривают корректировку приема БАДов категории for women. 

Список витаминов и минералов для разных жизненных этапов

Витаминные препараты для фертильности

Для женщин, планирующих беременность или находящихся на ранних сроках, крайне важно обеспечить соответствующий уровень определенных питательных веществ. 

Фолиевая кислота (витамин В9) – главный нутриент для правильного развития плода. Кислота обязательна для приема перед зачатием и после него в первом триместре беременности.

Витамин Е помогает поддерживать гормональный баланс. Вещество должны выпивать женщины, сосредоточенные на фертильности.

Витамины при беременности

В процессе вынашивания ребенка увеличивается потребность в определенных веществах, важных для развития плода и нужных для благополучия матери. 

Стоит восполнить дефицит витамина B12, который способствует формированию нервной системы эмбриона, имеет решающее значение для образования эритроцитов.

Витамин А – выступает в качестве общеукрепляющего средства, поддерживает иммунную систему, заботится о красоте и молодости в период повышенных нагрузок. 

Кальций – завсегдатай поливитаминных комплексов – играет первостепенную роль для развития костей плода.

Йод – важен для становления мозга ребенка.

Витамины для красоты

Поливитаминные комплексы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей должны включать витамин С. Вещество повышает упругость и эластичность эпидермиса, защищает кожу от повреждений, вызванных внешними факторами (УФ-излучение и загрязнение).

Витамин Е – препятствует вредному воздействию свободных радикалов, что замедляет процесс старения. Нутриент устраняет мелкие морщины, его часто используют для увлажнения сухой кожи, укрепления ногтевых пластин. 

Витамин К – уменьшает покраснения и воспаления. 

Витамин А отвечает за стимулирование восстановительных процессов в тканях, сокращает морщины, повышает упругость кожи. Добавленное в поливитамины вещество регулирует выработку кожного сала, что предотвращает появление прыщей.

Витамин B5 – поддерживает надлежащий уровень увлажнения и эластичность кожи. Уменьшает раздражение, регенерирует клетки. Нутриент используют для укрепления волос и ногтей.

Витамин B3 – увлажняющий ингредиент. Уменьшает покраснения, оказывает успокаивающее и противовоспалительное действие. Обладает антивозрастными свойствами. 

Витамины во время менопаузы

Менопауза — это период, когда комплекс женских витаминов может облегчить симптомы состояния и поддержать здоровье. 

В набор важных для организма нутриентов входит витамин С, который стоит принимать для поддержания выработки коллагена. Коллаген имеет решающее значение для здоровья и молодости кожи, о которой заботится каждая женщина, несмотря на то, сколько ей лет. Кроме того, вещество поддерживает иммунную систему. 

Витамины группы В – это БАДы, способствующие нормализации работы нервной системы. Это важные элементы, которые нужны для снижения утомляемости и раздражительности, стабилизации настроения.

Цинк – поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, а также когнитивные функции.

Витамины для пожилых женщин

С возрастом поддержание адекватного уровня определенных витаминов имеет решающее значение для здоровья костей, сердца и общего благополучия. 

В состав лекарственных витаминно-минеральных комплексов для женщин после 60 лет должен входить витамин К. Вещество играет первостепенную роль для поддержания здоровья костей и правильного свертывания крови.

Витамин D – помогает усваивать кальций и фосфор. Нутриент поддерживает здоровье костей и мышц, ослаблению которых сопутствует климакс и возрастные изменения, наступающие после 60 лет. 

Лучший витаминный комплекс для женщин

В списке рекомендуемых врачами и эффективных (по отзывам пациенток в Москве) препаратов следующие:

1. Центрум для женщин: энергия, иммунитет, красота, метаболизм. 

2. Компливит для женщин 45+: суточное потребление питательных веществ в период возрастной гормональной перестройки.

3. Vitrum Vitality 50+: антиоксидантный комплекс для поддержания жизненного тонуса, настроения и когнитивных функций.

4. Алфавит Косметик: для красоты кожи, здоровья волос и ногтей. 

5. Дуовит для женщин: витаминно-минеральный комплекс, разработанный с учетом потребностей организма представительниц слабого пола.

6. Специальное драже мерц: регенерация и предупреждение структурных повреждений кожи, волос и ногтей.

7. Доппельгерц Актив менопауза форте: общеукрепляющее действие на организм женщин в периоды пре- и постменопаузы.

8. Витаминно-минеральный комплекс для женщин А-Zn: дополнительный источник нутриентов и микроэлементов. 

9. Solgar для женщин: повышение защитных функций и работоспособности организма, сохранение природной красоты. 

В перечень вошли лекарственные средства с разной ценой, составом и назначением. Полноценное питание позволяет насытить здоровый организм необходимыми питательными веществами. Повышенная потребность и невозможность получения нутриентов и микроэлементов из рациона – поводы для обращения к врачу и назначения соответствующих препаратов.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература: 

https://www.lvrach.ru/2036/partners/15438911

https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Obosnovanie_primeneniya_vitaminnomineralynyh_kompleksov_u_beremennyh/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3061267/

Про иммунитет все что-то слышали, но большинство не знают механизмов его работы и способов на него повлиять. В этой статье рассказываем о веществах и методах, подтвержденных исследованиями. Что действительно работает и всем ли вообще нужно поднимать иммунитет?

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни.

«Не чувствую себя здоровым», «вот-вот заболею», «только вышел с больничного и вот опять», «ок, Алиса, как поднять иммунитет?». Вроде бы и холода давно прошли, а вокруг сплошные чихания и кашель? Если эта история про вас и непонятно, какое вещество работает на пользу, а какое только рекламная манипуляция – читайте в нашем обзоре, чем можно укрепить иммунитет и какие методы действительно подтверждены исследованиями. 

Самый старый стражник

Иммунная система – защитник, обеспечивающий выживание человеку и животным миллионы лет.

Это сложная система тканей, органов, различных клеток и активных белковых молекул. Иммунитет можно условно разделить на три взаимосвязанных части:

– физические и химические барьеры,

– врожденный иммунитет,

– адаптивный иммунитет.

С момента открытия и описания иммунной системы ученые пытаются выяснить, какие вещества влияют на иммунитет и как именно это происходит. Разбираемся в исследованиях и отвечаем на самые распространенные вопросы с экспертом.

От кого (или чего) защищает иммунитет?

От проникновения патогенов извне или микрофлоры, проживающей в организме (микробиом кишечника, кожи и пр.), а еще от собственных дефектов, «ошибок» в делении клеток.

Иммунитет – единая система?

Да. Это большая армия в одном взятом организме. У разных людей она может отличаться по эффективности, но работает по одинаковым законам. Иммунитет, как и армия, неоднороден по своей структуре. Разные отряды бойцов занимаются разными задачами. 

Старожилы и спецназ особого назначения

Иммунитет – древний механизм, который развивался постепенно и довольно длительное время. Как дубины и камни перестали быть основным орудием защиты и нападения, так и эта система становилась со временем все более совершенной. Впрочем, ее древняя версия – врожденный иммунитет – по-прежнему работает.

Врожденный иммунитет — неспецифический, простой и быстрый механизм. Он узнает и убивают распространенных возбудителей инфекционных заболеваний. Однако количество рецепторов на такие патогены ограничено. Воины-клетки (естественные киллеры и макрофаги) впереди всех по распознаванию и уничтожению противника. В отличие от обученного и «натасканного» на определенного возбудителя адаптивного иммунитета, естественные клетки-киллеры (NK-клетки) действуют по принципу «свой или чужой» и применяют свою «дубинку» против всех внезапных лазутчиков и тех, кого запомнили за миллионы лет. А потом уж пусть Т-киллеры разбираются, запоминают врага в лицо.

Естественные киллеры содержат на своей поверхности рецепторы, узнающие вредителя, и высвобождают специальные вещества, повреждающие чужеродный агент. Макрофаги действуют просто. Основной их механизм – фагоцитоз, то есть пожирание. Также к этой группе относятся дендритные клетки, нейтрофилы и биомолекулы – цитокины и интерлейкины.

Вместе с анатомическими и физическими барьерами (кожа, кислотный pH желудка) врожденной защиты достаточно для поддержания «базового» иммунитета при рождении, при начале болезни или неагрессивной инфекции, но недостаточно для последующей жизни.

И здесь вступает в игру адаптивный иммунитет.

Адаптивный (активный) иммунитет – более сложный механизм, развивающийся и совершенствующийся всю жизнь. Он состоит из «обучаемых» Т-киллеров и В-лимфоцитов, которые несут на себе множество рецепторов, позволяющих узнать возбудитель, а также их продукты работы — антитела и цитокины. Такой иммунитет формируется после болезни или вакцинации. Своего рода мастер с множеством отмычек. Этот тип иммунитета специфичен, поэтому требует перемещения иммунных клеток к месту «вторжения». 

Для развития первичного адаптивного иммунитета требуется несколько дней, для вторичного все происходит в разы быстрее.

В публикациях вы можете встретить термин «пассивный иммунитет». Он возникает тогда, когда человек получает антитела из внешних источников, например, фракции крови, богатые антителами (например, иммуноглобулин), или от матери к новорожденному ребенку через грудное молоко.

Иммунитет – энерго- и ресурсозатратный процесс

Для защиты и борьбы с инфекцией иммунная система все время находится в активном режиме. Для своевременного и правильного удаления патогенов требуется много энергии. Голодный боец – плохой боец. Иммунная система постоянно нуждается в бесперебойном снабжении энергией.

Какие ресурсы потребляет иммунитет?

Многочисленные исследования говорят о взаимосвязи дефицита микроэлементов и минералов, недостатке белка с развитием иммунодефицитных состояний, и более тяжелым течением болезней. 

Исследователь Забетакис с соавтором описали взаимосвязь между факторами риска и снижением иммунитета, а это:

•  образ жизни;
•  возраст;
•  состояние здоровья;
•  неправильное питание
•  гиподинамия или наоборот, чрезмерные физнагрузки;
•  стресс;
•  пол;
•  прием лекарств;
•  дефицит сна;
•  курение;
•  и другие воздействия окружающей среды.

В общем, все то, что в целом и так негативно влияет на здоровье.

Концепция «повышения иммунитета», заблуждения и маркетинг

Современного человека, испытывающего большие физические, эмоциональные и умственные нагрузки, но при этом старающегося следить за здоровьем, легко ввести в заблуждение, навязав прием недоказанных в эффективности веществ или методов лечения. Nooteria Labs настаивает на внимательном, системном и комбинированном подходе, который включает адекватное питание, занятия спортом, коррекцию стрессовых факторов. Вместе с комплексными, правильно подобранными и качественными добавками это лучшая стратегия по укреплению иммунитета.

Что точно влияет на иммунитет?

Мы проанализировали исследования за последние 15 лет с использованием таких баз данных, как PubMed, Google Scholar и других. Достоверно выяснено, что на качественную работу защитной системы влияет:

• Питание, то есть адекватное потребление макронутриентов (белки, жиры, углеводы, клетчатка и вода),
• Прием пробиотиков и пребиотиков,
• Поддержание баланса микронутриентов (минералы железо, цинк, медь,селен и витамины A, B6, B12, C, D, E и фолиевая кислота), 
• Включение некоторых флавоноидов и полифенолов из растительных веществ.

В таблицах ниже представлены основные группы и исследования по ним.

Витамины и минералы, улучшающие сопротивляемость к инфекциям

Оптимальное питание и сбалансированная диета

Необходимо помнить, что как дефицит, так и избыток биологически активных веществ ослабляют иммунный ответ.

Недостаточность или дисбаланс макро- и микронутриентов влияет:

• на гуморальные и клеточно-опосредованные иммунные функции, вызывая катаболический ответ, повышая риск инфекции;
• на белково-энергетическую недостаточность, изменяя выработку цитокинов в сторону провоспалительных, снижая эффективность антител и подавляя секреторный иммуноглобулин А (IgA);
• снижают активацию лимфоцитов и вызывают дисфункцию фагоцитов. 

На рисунке ниже мы видим сложный, тонкий в настройке процесс.

Как влияет спорт на иммунитет

• Регулярная физнагрузка способствует повышению иммунной защиты и улучшению метаболического здоровья у молодых людей за счет кумулятивных острых изменений иммунной системы, стимулирует клеточный иммунитет, снижает риск системных воспалительных процессов.
• У пожилых людей регулярные физические упражнения снижают окислительный стресс, увеличивают PHA-индуцированную пролиферацию лимфоцитов и задерживают начало иммуностарения. 

Более того, даже временные занятия спортом могут повысить выработку противовоспалительного цитокина IL-6, улучшая метаболизм глюкозы и липидов.

Таким образом, если не хотите пользоваться новейшими разработками в области биодобавок – хотя бы включайте регулярные физические упражнения и следите за питанием.

Как связаны умственная активность и иммунитет

Мы много пишем о работе мозга и как повлиять на продуктивность. Оказывается, мозг активно взаимодействует с периферической иммунной системой. Исследования на мышах показали, что воспалительные процессы связаны с нарушениями функций мозга, а это приводит ухудшению когнитивных функций, нарушению пространственной памяти, а также стимулируют развитие тревожных состояний и депрессии (Грэм и др., 2016 г.,Гиймо-Легри и Муччиоли, 2017 г.,Сарферт и др., 2019 г.).

Всем ли можно поднимать и стимулировать иммунитет?

Излишества – враг хорошего. Прямая стимуляция посредством введения сильнодействующих веществ может негативно сказаться на здоровье. Все мы знаем, как из-под контроля выходит иммунитет и появляется аллергия.

Используя вещества из природных источников, такие как биофлавоноиды, полифенолы и другие в комбинации с адекватной дозировкой витаминов и минералов, можно мягко поддержать свой организм, при этом не нанося вреда.

Изменяется ли иммунитет с возрастом?

Да, иммунитет тоже стареет. С возрастом в иммунной системе происходят количественные и качественные изменения, известные как иммуностарение. Оно проявляется в подверженности частым инфекциям, снижении эффективности вакцин. Чем старше человек – тем больше необходимо уделять этому факту внимания ( Longo et al., 2015). 

Можно ли принимать добавки и совсем не болеть простудой?

По данным ВОЗ, взрослые болеют ОРВИ 2-5 раз в год, а дети проходят 6-12 «простуд» в год, и это норма. 

Как ни странно, болеть необходимо, вопрос – как. Плох тот стрелок, кто берет оружие в руки раз в год. Так и иммунитет, которому периодически нужна стимуляция и обновление «клеточной» памяти. Добавки ускорят выздоровление, помогут «не разболеться» на фоне чихающего коллеги.

• Метаанализы показали, что цинк может сократить продолжительность простуды примерно на 33%;
• В процессе этих исследований доказано, что для профилактики респираторных инфекций необходимы добавки витамина D в дозе 400 МЕ/сут, а также они уменьшают количество случаев, связанных с инфекциями дыхательных путей. Эпидемиологические исследования показали, что нормальный уровень витамина D связан с более низким риском развития ОРВИ.
• Витамины С, Д и эхинацея есть в Кокрейновских обзорах, где исследовали, достоверна ли информация, что их можно применять для профилактики и лечения простуды.
• Черная бузина и полифенолы (в частности – антоцианы), содержащиеся в ней – антиоксиданты, они способствуют восстановлению нарушенного баланса между окислителями и антиоксидантами, предотвращают самоуничтожение иммунных клеток, помогают регулировать реактивность иммунного ответа, нарушенного избыточной генерацией активными формами кислорода (АФК). Дисбаланс между  АФК – результат окислительного стресса и реакции иммунной системы, которое  приводит к развитию системного воспаления, усугубляет тяжесть течения болезни.

Достаточно много метаанализов и исследований по экстрактам женьшеня, Золотого корня, шиповника и их влияния на иммунитет. 

Как выстроить единую линию защиты? Как повлиять на иммунитет?

Иммунный ответ – функциональный индикатор состояния здоровья человека. А это значит, что общие правила для укрепления здоровья будут работать и здесь.

Вот три совета на основе исследований для поддержки иммунитета:

Выбор здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только контроль за тем, что мы едим. Адекватные возрасту регулярные физические нагрузки, поддержание здоровой микробиоты кишечника – также основа основ.

Контроль баланса микронутриентов, прием добавок. Контролировать уровень витаминов и минералов можно лабораторно, а подбирать добавки вместе с превентивным врачом, основываясь на изменении самочувствия и симптомах. Помните про баланс и то, что передозировка может быть вреднее недостатка.

Управление стрессом и доля самоиронии. В современном мире, в условиях постоянной неопределенности и катаклизмов, легче рассказать, как снизить уровень стресса, чем сделать это. В исследовании Коэна с соавт. доказано, что психологический стресс может привести к потере организмом способности регулировать воспалительную реакцию, что ведет возникновению и прогрессированию различных заболеваний. А еще в друзьях у стресса кортизол, адреналин и истощенные надпочечники. Эксперты рекомендуют различные методы управления стрессом, о многих мы писали тут и тут. Простыми словами – выберите те виды деятельности, которые помогут расслабиться, высыпайтесь и не сидите в новостных лентах. 

Если вам нравится наш контент – оценивайте положительно статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Автор статьи: 

Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

Список литературы:

1. https://www.who.int/teams/immunization-vaccines-and-biologicals/policies/who-recommendations-for-routine-immunization—summary-tables 
2. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32728975/
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2024.1348713/full
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033062020300785?via%3Dihub

Железо чаще всего ищут не из любопытства, а в понятной ситуации: есть слабость, быстрее приходит утомление, кружится голова, выпадают волосы или анализы уже показали дефицит. В таком случае важна не только сама добавка, но и то, когда и с чем ее принимать. Дальше в статье разобрано, как заподозрить нехватку железа, какие ошибки мешают усвоению и почему время приема действительно имеет значение.

Оглавление

Почему время приема железа влияет на результат
По каким признакам можно заподозрить недостаток железа
Какие анализы помогают понять ситуацию точнее
Как пить железо правильно и чего не сочетать с приемом
Когда стоит обратить внимание на хелатное железо
Частые вопросы

Почему время приема железа влияет на результат

Главный практический ответ такой: в большинстве случаев железо удобнее принимать в первой половине дня и отдельно от еды или напитков, которые мешают его усвоению. Это связано не с универсальным правилом для всех, а с тем, что на всасывание пероральных форм влияет сразу несколько факторов: еда, кофе, чай, кальций и особенности желудка.^[1]

Если железо принимают нерегулярно, вместе с кофе или плотным завтраком, проблема часто не в самой добавке, а в условиях приема.

На практике это выглядит так: человек покупает железо, пьет его утром вместе с кашей, творогом и чашкой кофе, а потом не понимает, почему прием не дает ожидаемого эффекта. В таких сценариях важна не только дозировка, но и соседство с тем, что снижает усвоение. Именно поэтому вопрос про время суток обычно связан не с удобством, а с результатом.

Если желудок реагирует чувствительно, железо иногда переносят на время после еды. В такой схеме комфорт может быть выше, но усвоение у части людей бывает менее эффективным. Поэтому здесь нужен не общий совет, а рабочий баланс между переносимостью и соблюдением режима приема.^[2]

Тем, кто хочет лучше разобраться в теме добавок, сравнении форм и типичных ошибках приема, можно подписаться на соцсети Nooteria Labs. Там обычно полезнее всего не новости, а короткие прикладные разборы: что с чем сочетать, на что смотреть в составе и где люди чаще всего теряют результат.

Эта тема особенно актуальна в двух ситуациях. Первая — когда по анализам уже есть снижение показателей и хочется не просто начать курс, а принимать железо без бытовых ошибок. Вторая — когда добавка уже куплена, но остается вопрос, почему прием идет, а самочувствие или контрольные показатели не меняются так, как ожидалось.

По каким признакам можно заподозрить недостаток железа

Заподозрить дефицит только по ощущениям нельзя, но некоторые признаки действительно часто становятся поводом проверить анализы. Обычно речь идет не об одном симптоме, а о сочетании нескольких: слабость, снижение выносливости, ощущение усталости уже в первой половине дня, бледность, ломкость ногтей, выпадение волос, одышка при привычной нагрузке.^[3]

При легком дефиците картина часто смазанная. У человека нет выраженной проблемы, но становится сложнее держать обычный темп: дольше восстанавливаться, труднее концентрироваться к вечеру, привычные задачи утомляют быстрее. Это как раз тот случай, когда состояние легко списать на недосып или перегрузку.

Легкий дефицит железа часто выглядит не как яркий симптом, а как постепенное снижение выносливости и работоспособности.

При более выраженном снижении железа симптомы обычно заметнее: сильная слабость, головокружение, сердцебиение при небольшой нагрузке, выраженная утомляемость. Но даже в такой ситуации нельзя ориентироваться только на самочувствие и самостоятельно ставить себе диагноз. Нужна проверка по лабораторным показателям.^[4]

Какие анализы помогают понять ситуацию точнее

Если есть подозрение на дефицит, самый разумный шаг — не выбирать добавку вслепую, а посмотреть лабораторные тесты. Обычно ориентируются на общий анализ крови и показатели обмена железа, включая ферритин. Врач может назначить и другие маркеры, если нужно понять картину точнее.^[5]

Это важно по простой причине: низкая энергия и слабость не равны дефициту железа автоматически. Без анализов легко перепутать похожие состояния и начать прием не по той причине. А если дефицит уже подтвержден, становится понятнее, нужен ли курс, как долго его обычно продолжают и когда имеет смысл пересдать показатели.

Курс железа обычно не ограничивается несколькими днями. Если добавку назначают для восполнения дефицита, прием чаще идет месяцами, а не по самочувствию от случая к случаю. Именно поэтому удобство формы и понятный режим становятся важны не меньше, чем сама цифра на этикетке.

Как пить железо правильно и чего не сочетать с приемом

Если говорить коротко, железо чаще принимают в первой половине дня, запивая водой и не сочетая в тот же момент с кофе, чаем, молочными продуктами и кальцием. Такой режим помогает убрать самые частые бытовые помехи, из-за которых прием становится менее предсказуемым.^[1]

Что лучше сделать на практике

• Выбрать стабильное время. Чаще всего удобен утренний или дневной прием, когда проще контролировать, что было съедено и выпито рядом с капсулой.
• Запивать водой. Это самый нейтральный вариант без лишних взаимодействий.
• Разносить с кофе и чаем. Не стоит пить железо вместе с ними или сразу после.
• Не совмещать с кальцием и молочными продуктами. Такое сочетание может мешать усвоению.
• Следить за переносимостью. Если на пустой желудок прием некомфортен, схему лучше обсуждать со специалистом.

Отдельно стоит сказать про витамин C. Вопрос о сочетании с ним возникает часто, потому что он связан с усвоением железа.^[6] Но даже в этом случае нет смысла превращать прием в сложную систему, если сначала не убраны базовые помехи вроде кофе, чая и кальция.

Правильный прием железа — это обычно не сложная схема, а несколько простых условий: стабильное время, вода и отсутствие мешающих сочетаний рядом.

Одна из частых ошибок — принимать железо по настроению. Сегодня утром, завтра вечером, послезавтра после еды с кофе. При курсовом приеме такая хаотичность мешает понять, насколько схема вообще соблюдается. Для добавок, которые принимают 3–4 месяца, это уже не мелочь, а фактор, который влияет на результат.

Что чаще всего мешает усвоению

• кофе рядом с приемом;
• чай рядом с приемом;
• молочные продукты в тот же прием пищи;
• кальций одновременно с железом;
• нерегулярный график.

Если у человека чувствительный желудок, вопрос формы становится особенно заметным. В такой ситуации важно не бросать курс после первых неудобств, а смотреть, есть ли вариант, который проще переносится при регулярном применении.

Когда стоит обратить внимание на хелатное железо

После всей этой инструкции логично перейти к форме добавки. Если железо нужно принимать курсом, особенно важно, чтобы схема была понятной и не требовала лишних действий каждый день. Здесь часто обращают внимание на хелатные формы, в том числе бисглицинат, потому что они воспринимаются как более удобный вариант для регулярного приема.

У Nooteria Labs есть Железа Хелат — железо в форме бисглицината, 20 мг активного железа в 1 капсуле. Это базовая добавка с простой схемой: по 1 капсуле в день, банка рассчитана на 90 капсул, а стандартный курс для личных нужд составляет 3–4 месяца. Такой формат особенно уместен, когда нужен понятный ежедневный прием без сложной комбинации капсул и пересчета дозировки.

Дополнительно продукт может быть интересен тем, кто не хочет перегружать схему приема. Одна капсула в день — это формат, который легче встроить в обычный график и не забывать. Если задача состоит в том, чтобы аккуратно восполнять дефицит железа и не путаться в режиме, такая форма выглядит рационально.

При курсовом приеме железа удобство формы и простая схема часто не менее важны, чем состав на этикетке.

БАД. Не является лекарственным средством.

Частые вопросы

Источники

[1] NIH Office of Dietary Supplements. Iron — Fact Sheet for Health Professionals.

[2] NHS. Iron.

[3] MedlinePlus. Iron-deficiency anemia.

[4] MSD Manuals. Iron Deficiency Anemia.

[5] ИНВИТРО. Дефицит железа.

[6] Hallberg L, Brune M, Rossander L. The role of vitamin C in iron absorption.

Дефицит железа — распространенное среди населения земного шара состояние, затрагивающее примерно 20% жителей планеты. Из представленной ниже статьи читатель может узнать, зачем контролировать уровень минерала, каковы причины и симптомы дефицита железа, признаки нехватки микроэлемента в организме женщины и мужчины, а также способы решения проблемы.

Роль железа в организме, потребность в нем

Микроэлемент необходим для синтеза гемоглобина и производства эритроцитов — клеток крови. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода к тканям.

О дефиците говорят, когда уровень железа в сыворотке ниже нормы. У мужчин нормальным показателем считается величина, колеблющаяся в пределах 11,6-28 мкмоль/л, у женщин — от 6 до 26 мкмоль/л. Референсные значения незначительно варьируются в зависимости от лаборатории.

Усредненная суточная доза железа:

· мужчины: 10 мг в день;

· женщины детородного возраста: 18-20 мг в сутки;

· беременные: 20-27 мг;

· женщины в постменопаузе: 8-10 мг в день.

При необходимости врач может повысить дозу железа. Недостаток минерала чреват развитием анемии — патологии, при которой организму не хватает ресурсов для секреции вышеописанных жизненно важных составляющих.

Симптомы дефицита железа

Проявления нехватки микроэлемента различаются по интенсивности и характеру. Симптомы зависят от степени дефицита и индивидуальных особенностей организма.

Наиболее распространенными признаками, указывающими на низкий уровень железа, являются:

· утомляемость и слабость, возникающие в результате тканевой гипоксии;

· бледность кожи и слизистых оболочек (иногда сопровождается темными кругами под глазами и частыми синяками на теле) из-за низкого уровня гемоглобина, придающего крови красный цвет;

· одышка, сопутствующая даже незначительной физической нагрузке, спровоцированная недостатком кислорода;

· учащенное сердцебиение за счет более быстрой перекачки крови, благодаря которой организм пытается компенсировать гипоксию;

· головокружение и головные боли, возникающие вследствие кислородного голодания головного мозга.

У женщин симптомы дефицита железа часто проявляются ломкостью волос и ногтей, сухой кожей или потрескавшимися уголками рта. Это тревожные сигналы, указывающие на необходимость проверить уровень микроэлемента. Слабость и выпадению волос при недостатке железа в организме вызваны неудовлетворительным снабжением волосяных фолликулов кислородом. Иногда ногти взрослого человека с нехваткой Fe принимают ложкообразную форму (койлонихия). Дефицит влияет на здоровье ткани, поскольку ограничивает питание клеток ногтей.

Нехватка железа в организме может вызвать необычные симптомы, например:

· искаженный аппетит, например, тяга к мелу, глине, сырому рису;

· синдром беспокойных ног во время ночного отдыха (характеризуется позывами двигать ногами);

· изменение внешнего вида языка, который у некоторых пострадавших становится гладким, блестящим, бледным и болезненным;

· рецидивирующие язвы, эрозии слизистой оболочки полости рта.

Пациенты часто спрашивают врачей, вызывает ли дефицит железа увеличение веса. На самом деле все наоборот — железодефицитная анемия нередко провоцирует потерю аппетита, что может привести к снижению массы тела.

Неврологические проявления зачастую трудно напрямую связать с дефицитом железа. Чаще всего недостаток микроэлемента вызывает хроническую усталость и трудности с концентрацией внимания. В некоторых случаях слишком низкий уровень железа влияет на способность сохранять равновесие и вызывает шум в ушах.

Дефицит микроэлемента может повлиять на психическое здоровье. Наиболее часто наблюдаемая связь — недостаток железа и сон. Утомляемость и слабость, вызванные анемией, являются источником стресса и провоцируют у многих людей бессонницу. Синдром беспокойных ног существенно ухудшает способность засыпать и снижает качество сна, что приводит к дневной усталости. Как восстановить режим сна, рассказано в этом тексте.

Еще более сложная проблема — железодефицит и депрессия. Низкий уровень этого элемента может сказаться на функционирование нейротрансмиттеров в мозге, что, в свою очередь, отражается на настроении и психическом состоянии.

Дефицит железа, известный главным образом как первоисточник анемии, может влиять на функции мышц и костей, но не считается напрямую причиной определенных ортопедических или ревматологических заболеваний. Тем не менее низкая концентрация микроэлемента в крови способствует возникновению определенных скелетно-мышечных симптомов.

Недостаток Fe приводит к общей слабости и усталости, которые могут выражаться болями в спине и даже в костях. Симптомы нехватки железа в организме у мужчин проявляются болезненными ощущениями во время физической работы и интенсивных спортивных нагрузок. Поскольку мышцы не получают достаточного количества кислорода, они быстрее утомляются. Возникает избыточная потливость, чувство тяжести в ногах и общий дискомфорт. Аналогичными симптомами заявляет о себе нехватка железа в организме у женщин после 40 лет.

Не все люди с недостатком Fe испытывают подобные проблемы. Проявления могут быть связаны с другими заболеваниями, поэтому в случае возникновения перечисленных симптомов важно обратиться к врачу для определения диагноза.

Как проверить уровень железа в организме

При любых признаках, ассоциированных с дефицитом железа, необходимо сдать соответствующие анализы крови. Речь об измерении концентрации сывороточного железа, ферритина и гемоглобина. Совокупная оценка этих показателей позволяет обнаружить причину неприятных ощущений и назначить лечение.

При недостатке микроэлемента стоит проверить уровень цинка, поскольку минералы оказывают влияние друг на друга. Аналогично, нехватка витамина D и железа часто возникают одновременно.

Еще одна проблема, о которой не часто упоминают, — дефицит Fe и печень. Орган играет ключевую роль в метаболизме элемента, поэтому следствием того, что в крови снижена концентрация железа, должно быть определение показателей печеночных ферментов.

Кроме того, врач может порекомендовать другие тесты. Определяют уровень трансферрина (белка-переносчика железа) и насыщение трансферрина железом. Проверяют и показатель железосвязывающей способности. Иногда, чтобы определить причины дефицита, необходимо провести дополнительные исследования, например, анализы на скрытые кровотечения в органах желудочно-кишечного тракта.

Причины дефицита железа

Чтобы понять, почему в организме не хватает минерала, о котором ведется речь в тексте, следует оценить потенциальные риски. Малое количество ферритина, который является показателем уровня запасов железа, может иметь следующие причины:

· потеря крови;

· недостаточное поступление минерала с пищей;

· микроэлемент неправильно всасывается или вовсе не усваивается организмом;

· интенсивные физические упражнения;

· повышенная потребность в железе в периоды интенсивного роста, беременности и лактации.

Из-за циклических кровопотерь недостаток минерала чаще встречается в женском организме. Миома матки грозит хронической потерей микроэлемента. Интенсивные менструальные кровотечения влияют на дефицит железа в организме женщины, что требует консультации у гинеколога.

Недостаток железа в климактерическом периоде часто связан с тем фактом, что с возрастом происходит снижение способности организма усваивать питательные вещества, чаще возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Язвенная болезнь, полипы, рефлюкс, воспалительные процессы и другие недуги ЖКТ — сигнал к проверке уровня микроэлемента. Наличие патологий нередко является ответом на вопрос, почему не усваивается или не переваривается железо. Состояние, если его не лечить, несет существенную опасность здоровью человека.

Дефицит минерала в разрезе веганства и вегетарианства — популярная тема среди людей, предпочитающих подобные диеты. Дело в том, что всасывание железа из растительных продуктов ниже, чем из пищи животного происхождения.

Во избежание нарушения усвоения железа не стоит употреблять чай и кофе во время еды, непосредственно до и после нее. Список запрещенных продуктов часто вызывает гримасу удивления у пациентов с дефицитом. Кроме кофеина и дубильных веществ в чае и красном вине, железо из организма вымывают следующие ингредиенты:

· большие дозы кальция и цинка, поступающие как из пищи, так и из добавок, уменьшают в организме концентрацию минерала;

· фосфаты в составе обработанных пищевых продуктов, например, колбас, относятся к нежелательным компонентам;

· фитаты, повышенное содержание которых отмечается в зернах, орехах, семенах и некоторых бобовых (чтобы уменьшить негативное воздействие, рекомендуется перед употреблением в пищу вымачивать эти продукты в воде).

Дефицит железа и алкоголь — новая, ранее неизвестная для многих людей взаимосвязь. Между тем, стоит понимать, что чрезмерный прием алкоголя опасен повреждением печени, играющей ключевую роль в метаболизме микроэлемента. Избыточное употребление алкогольных напитков повышает риск кровотечений в пищеварительном тракте, что вызывает недостаточность железа и падение показателей в анализах. Кроме того, злоупотребление может негативно повлиять на выработку эритроцитов, что в сочетании с хроническим дефицитом железа приводит к анемии.

Как питаться, чтобы повысить уровень железа

К счастью, микроэлемент содержится во многих продуктах питания. Существует два типа пищевого железа: гемовое и негемовое. Гемовое поступает из продуктов животного происхождения и лучше усваивается, тогда как негемовое железо содержится в растениях и менее эффективно всасывается из ЖКТ. Несмотря на это, оба варианта рекомендуются к употреблению.

Список продуктов богатых гемовым железом:

· красное мясо (говядина, баранина) — один из лучших источников;

· домашняя птица (курица, индейка) содержит гемовое железо, хотя и в меньшем количестве, чем красное мясо;

· рыба и морепродукты: тунец, лосось, мидии, сардины.

Веганам и вегетарианцам рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, богатых негемовым железом в сочетании с пищей, насыщенной витамином С. Стоит следить за наличием в рационе достаточного количества чечевицы, фасоли, нута и гороха. Пользу принесут тофу, орехи, семена чиа и льна, цельнозерновые каши и хлеб. Диета должна быть дополнена шпинатом, мангольдом, капустой, яблоками, сушеными абрикосами, изюмом и черносливом. Источниками витамина С выступают апельсины, клубника, киви, помидоры и перец.

Добавки с железом

Хотя естественные методы повышения уровня микроэлемента предпочтительны, устранить явный дефицит или анемию при помощи питания сложно. Если уровень минерала существенно понижен, важно следовать рекомендациям врача. Доктор может порекомендовать прием препаратов железа.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. 

Литература:

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)32594-0/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557376/

https://pubs.acs.org/doi/full/10.1021/acsomega.2c01833

Железо – один из важнейших минералов, содержащихся в нашем организме. Несмотря на то, что потребность в микроэлементе гораздо ниже, чем в кальции или магнии, для правильного функционирования тканей и систем необходимо определенное количество минерала в сутки. В связи с этим важно уделять внимание содержанию вещества в рационе. Правильное питание, а в некоторых случаях препараты железа в биологически активных пищевых добавках, имеют решающее значение.

Что стоит знать о видах железа в таблетках? Какая форма особенно благоприятна, почему и где ее найти? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Железо – почему оно так важно?

Низкое содержание микроэлемента в крови встречается очень часто. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) информирует, что дефицитом страдают от 5 до 20% взрослого населения земли. В группе риска представительницы слабого пола детородного возраста, мужчины и женщины с заболеваниями ЖКТ, пожилые люди и другие категории. Стоит присмотреться к этим цифрам.

Железо (Fe) принимает участие во многих процессах. Прежде всего, микроэлемент поддерживает транспорт кислорода, т.к. входит в состав гемоглобина. Приблизительно 75-80% общего количества вещества находится в крови.

Железо входит в состав белка, который содержится в мышцах (миоглобин). Последний отвечает за усваивание кислорода из крови, что необходимо для правильного функционирования мышечной системы.

Минерал входит в состав тканевых ферментов, положительно влияет на энергетический обмен, помогает производству эритроцитов, принимает участие в процессе деления клеток, поддерживает иммунную систему и когнитивные функции, способствует уменьшению чувства тревоги и усталости.

Двухвалентное и трехвалентное железо – в чем разница, где оно содержится

Чтобы выяснить, что из себя представляют лучшие витамины и препараты железа при анемии, стоит разобраться в формах минерала.

Считается, что человек, питающийся сбалансировано, получает около 10-20 мг железа в день. Только 10% из этого количества усваивается организмом. Подавляющее большинство (около 66% вещества, которое не всасывается) составляет трехвалентное железо, именуемое негемовым. Организм нуждается в этой форме минерала, но, к сожалению, она хуже усваивается, чем двухвалентный вариант. Причина в меньшей растворимости и, соответственно, низкой биодоступности.

Стоит отметить, что прежде, чем трехвалентное железо сможет абсорбироваться в ЖКТ, оно должно быть восстановлено до формы Fe2 +. Двухвалентное железо, так называемое гемовое, хорошо усваивается – примерно 20-35% по сравнению с 3-10% в случае с трехвалентной формой.

Железо высвобождается из органических соединений в желудке, кислая среда которого способствует восстановлению ионов Fe3 + в Fe2 +. Вторая форма растворима в воде и всасывается в кишечнике при оптимальном pH. Снижение кислотности желудочного сока ухудшает усвоение железа. Людям, которые пьют лекарственные средства от изжоги, следует обратить внимание на обеспечение организма необходимым количеством минерала.

Как видно, прежде чем железо станет действенным и эффективным и сможет выполнять свои функции, должно произойти множество процессов. Таким образом, распространенность железодефицита и анемии объясняется не только плохим питанием, но и сложностью пути, который проходит вещество, прежде чем попасть в кровь.

Двухвалентное железо (Fe2 +) поступает в организм из продуктов животного происхождения:

· печень – свиная, птицы, говяжья;

· мясо говядины, свинины и баранины;

· мясо курицы, утки, гуся;

· субпродукты – говяжьи сердца или легкие;

· яйца, особенно желток;

· икра и рыба, например, тунец, скумбрия, сардины.

Что касается трехвалентного железа (Fe3 +), оно преимущественно содержится в растительных продуктах: кураге, бобовых (соя, фасоль, чечевица, нут), петрушке и шпинате, в крупах (пшено, булгур, ячневая), орехах (миндаль, фундук, арахис, фисташки), семенах тыквы, подсолнечника и кунжута. Аскорбиновая кислота (витамин С), способствует трансформации ионов Fe3 + в Fe2 +.

В случае существенного недостатка минерала в организме и предельно низкого уровня гемоглобина (что может стать причиной малокровия) необходимо лечение железосодержащими препаратами или витаминами.

Какое железо принимать?

Соответствующие БАДы могут поддержать диету и повысить концентрацию микроэлемента. Прежде чем покупать в аптеке таблетки, содержащие железо, следует обратить внимание на то, в какой форме находится вещество в том или ином лекарстве.

На рынке Москвы доступны:

· неорганические соли железа: сульфат, пирофосфат и др;

· органические соли: фумарат, глюконат, цитрат, хелат (например, бисглицинат железа).

Пищеварительный тракт хорошо усваивает мелкие белковые частицы. Органический тип железа — это форма, связанная с аминокислотами, повышающими всасывание минерала. В отличие от неорганических форм, органические лучше переносятся пищеварительной системой, что сводит к минимуму риск нежелательных побочных эффектов.

Процесс связывания неорганических минералов с аминокислотами получил название хелатирование. Поскольку белок повышает усвоение, ученые задались вопросом, можно ли его синтезировать вне организма.

Основы таких исследований были заложены Альфредом Вернером, получившим в 1913 году Нобелевскую премию за создание теории, описывающей связывание металлов органическими молекулами. Спустя десятилетия в лабораториях Великобритании была создана специфическая форма железа в сочетании с белком глицином — бисглицинат.

Благодаря этому пищеварительную систему можно обеспечить легкодоступным органическим хелатным железом, которое проходит через стенки кишечника, щадит желудок, сокращает время и процесс «обработки» в пищеварительном тракте. В отличие от традиционных форм, абсорбция бисглицината гораздо меньше зависит от pH желудочного сока или присутствия в рационе фитатов (содержатся в орехах, крупах и семенах).

Таким образом, рекомендуемой эффективной формой препаратов, содержащих железо, является двухвалентный тип органического происхождения. Соединение характеризуется высокой переносимостью и биодоступностью.

Группы риска по пониженному содержанию железа

Категория людей, которой прежде всего нужно обращать внимание на нехватку железа — это женщины. Во-первых, как показывают исследования, представительницы слабого пола употребляют с пищей гораздо меньше минерала, чем мужчины. Во-вторых, менструирующие женщины теряют определенное количество крови в каждом цикле, что истощает запасы железа. В-третьих, понижающим уровень микроэлемента фактором является беременность и кормление грудью — периоды, когда в целом повышается потребность к количеству питательных веществ и содержимому рациона. Кровопотеря во время родов связана со значительным истощением запасов железа в женском организме.

Спортсмены тоже относятся к группе, особенно чувствительной к поступлению железа. Интенсивные тренировки связаны с увеличением оборота эритроцитов, которые механически разрушаются во время и непосредственно после физических упражнений. Вегетарианцам и пожилым людям также следует уделять больше внимания уровню железа в организме.

Симптомы дефицита

Признаки нехватки минерала нечеткие, их легко спутать с переутомлением. Что должно беспокоить пациента? Первый признак — повышенная, нарастающая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания и памятью. Пострадавший замечает, что его состояние ухудшается, когда он бежит к автобусу, поднимается по лестнице, танцует или катается на велосипеде. Человеку сложнее выполнять действия, связанные с увеличением частоты сердечных сокращений, поскольку ткани не снабжаются адекватно кислородом.

Дефицит железа может проявляться другими симптомами. У пациента может снизиться иммунитет, а состояние волос и ногтей значительно ухудшится. Пострадавший обращает внимание на бледную кожу, отличную от обычной, и раны, которые трудно поддаются лечению.

Какие анализы необходимо сдать для подтверждения дефицита железа?

Самый важный тест, который следует выполнить людям, подозревающим дефицит железа, — это анализ крови. При оценке результатов врач обратит внимание на количество эритроцитов (RBC), гемоглобина (HB), гематокрита (HCT). Для комплексного анализа полученных данных необходим опыт, поэтому не стоит ставить диагноз самостоятельно.

Кроме того, врач может назначить тест на ферритин, который покажет, сколько железа в организме. Чем меньше ферритина, тем меньше запасы микроэлемента. Важно знать, что ферритин также является белком острой фазы, его концентрация увеличивается при любом воспалении. Поэтому результат теста, полученный во время наличия активной инфекции в организме, не будет надежным. По итогам оценки анализов принимаются соответствующие меры.

Список популярных препаратов железа

В случае дефицита железа может потребоваться введение добавок. Лидеры продаж среди лекарственных средств и витаминных препаратов для поднятия гемоглобина у россиян:

· Ферроплекс (Fe2 +);

· Сорбифер дурулес (Fe2 +);

· Феррум лек (Fe3 +);

· Актоферрин (Fe2 +);

· Железа Хелат PRO (Fe2 +);

· Фенюльс (Fe2 +);

· Гемофер (Fe3 +);

· Unimat с железом и фолиевой кислотой (Fe3 +);

· Феринжект (Fe3 +);

· Мальтофер (Fe3 +).

Представленные средства различаются не только формой активного вещества, но и стоимостью.

Какие витамины или БАДы с железом лучше для женщин? Какие препараты железа стоит принимать при дефиците для повышения уровня минерала? Оптимальный выбор — купить железосодержащие таблетки от анемии в форме хелата, то есть бисглицинат железа (Fe2 +). Покупка такого продукта позволит в короткие сроки увеличить концентрацию минерала в крови без побочных эффектов.

Благодаря более точному регулированию уровня микроэлемента в организме органические добавки железа считаются более безопасными с точки зрения риска накопления вещества, что важно для предотвращения проблем со здоровьем, связанных с избытком минерала.

Для получения оптимальных результатов употребление добавок следует проводить регулярно и в соответствии с рекомендациями врача. Железо взаимодействует с рядом веществ, поэтому важно избегать одновременного приема минерала с другими препаратами. Медь, кальций и цинк конкурируют с железом за усвоение. Кроме того, минерал не стоит употреблять одновременно с молочными продуктами, кофе и чаем.

Большие дозы вызывают у некоторых людей боль в животе, диарею или запор, стул становится темным. Неприятные симптомы носят временный характер и исчезают через несколько дней. Органическое железо лучше принимать во время еды, чтобы свести к минимуму риск возможного дискомфорта в желудке.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. 

Литература:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/81/8/904/7024657?redirectedFrom=fulltext&login=false

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490647/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8464655/