Память — это способность человека усваивать и воспроизводить полученную информацию. Каждый день мы создаем бесчисленное количество воспоминаний. Неудивительно, что некоторые сведения, важность которых для нас незначительна, забываются. Люди редко помнят уроки, усвоенные в школе, или номер телефона знакомых, с которыми общаются время от времени. Тем не менее некоторые представители человечества забывают те или иные вещи гораздо быстрее, чем другие. О важных для мозга и памяти аспектах расскажет эта публикация.

Типы памяти

Кратковременная 

Этот способ запоминания относится к сфере психологии. Небольшое количество информации хранится в мозге в течение ограниченного срока. По прошествии времени с воспоминаниями этого типа происходят две вещи: они могут быть отброшены или переходят в долговременную категорию. Это зависит от того, насколько важны конкретные данные и будут ли они полезны в будущем.

Кратковременная память длится от 15 до 30 секунд. Можно добиваться улучшения этого показателя посредством упражнений, но достигнуть потенциала долгосрочного запоминания невозможно.

Долговременная

Память этого типа отвечает за хранение информации в течение длительного периода времени. Процесс, в ходе которого формируются долговременные воспоминания, обычно находится вне контроля человека. Картинки, образы, звуки и эпизоды имеют свойство каталогизироваться, а затем восстанавливаться по мере необходимости. Изначальное сохранение связано с важностью сведений, эмоций и впечатлений для человека.

Долгосрочная память длится от нескольких дней, до нескольких лет. Особенность воспоминаний этой категории заключается в том, что они могут накапливать неограниченное количество информации в течение неопределенного времени.

Почему люди страдают забывчивостью?

Исследователи из Дублина выдвинули теорию, что вместо того, чтобы просто исчезнуть, энграммные клетки, которые хранят воспоминания, переключаются из доступных в недоступные. В той же статье указывается, что на забывание влияют условия окружающей среды. Для оптимального функционирования мозга и памяти и тело, и разум должны быть в хорошей форме. 

Некоторые виды потери ретроспективного воспроизведения полученной информации вызваны черепно-мозговыми травмами с высокой ударной нагрузкой. Ухудшение состояния может быть частью первичного заболевания головного мозга. 

Любое состояние, которое ставит под угрозу здоровье сердца и гибкость кровеносных сосудов, может повлиять на память и другие умственные способности. Аналогичным образом сказываются диабет и ожирение

Зачастую корень проблемы лежит в депрессии и нарушениях работы щитовидной железы. Причиной может стать дефицит витаминов, необходимых для памяти и работы мозга взрослым. Стресс, хроническая усталость, недосыпание способствуют забывчивости. Нет ничего необычного в том, что люди, испытывающие подобные трудности, чувствуют себя отвлеченными, страдают потерей внимания.

Когнитивные функции ухудшаются с возрастом. Родители, бабушки и дедушки со временем помнят все меньше. Пожилым труднее сосредоточиться на выполнении задач. Это происходит из-за неспособности концентрироваться, в результате чего люди отвлекаются на всевозможные вещи. К 65 годам более половины взрослых беспокоятся о своей памяти. По мере старения структуры мозга уменьшается и его способность быстро обрабатывать информацию. 

Как избежать потери памяти?

Одно из ключевых решений для сохранения молодости ума состоит в том, чтобы он был занят в течении всей жизни. Активности мозга содействуют:

• туристические поездки;
• освоение иностранных языков;
• обучение игре на музыкальном инструменте;
• занятия рисованием;
• курсы кулинарии;
• решение логических задач (головоломок);
• сборка пазлов.

Эти и другие практики содействуют образованию новых нервных клеток и помогает серому веществу прокладывать нейронные пути. Активное участие в искусстве — один из факторов, благоприятствующих здоровому старению. Танцы, писательство и музыка относятся к этой категории. 

Специалисты в области здоровья мозга сформировали ряд рекомендаций по улучшению памяти. Эффективное упражнение для тренировки ума — составить список продуктов, запомнить их, пойти в магазин и купить. Конечно, список должен быть сложным. Максимум пользы можно извлечь из объединения новых данных с уже известными фактами. К примеру, акцентировать внимание на том, что вы стоите на парковочном месте 56 и вашему мужу 56 лет. 

Двигательная активность 

Умеренные, но регулярные физические нагрузки ассоциируются не только с сохранностью когнитивных функций, но и с минимизацией риска утраты памяти в будущем. Гиппокамп — ключевая для запоминания структура мозга. В процессе старения у людей, ведущих активный образ жизни, гиппокамп страдает меньше, чем у тех, кто предпочитает пассивность. 

Двигательная активность не менее 3 раз в неделю существенно сокращает риск развития деменции. Плавание и прогулки — варианты выбора для обозначенной цели. Посещение теннисных кортов и занятия фитнесом оптимальны для части людей, т.к. интеграция в социум позитивно сказывается на функционировании мозга.

Питание

Еще один способ избежать потери памяти — быть внимательными к тому, что попадает на тарелку. Одно из эмпирических правил заключается в том, чтобы строить пищевые привычки вокруг продуктов, полезных для сердца. Практически тот же рацион способствует здоровью мозга. 

Доказано, что средиземноморская диета положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. В ее составе растительная пища, рыба, орехи и оливковое масло. Чтобы отсрочить нейродегенеративные изменения в главном органе центральной нервной системы, ученые внесли в меню коррективы. Для оптимизации функций мозга рекомендуется потреблять:

• листовые салаты и другую зелень; 
• овощные культуры;
• орехи;
• ягоды;
• рыбу;
• птицу. 

Из рациона следует исключить красные сорта мяса, сыры и кондитерские изделия. Сторонники такого подхода к питанию на треть сокращают вероятность снижения когнитивных функций.

Мозг использует 20% энергии, которую расходует организм в состоянии покоя. Однако еда – это не только источник энергии. Антиоксиданты из фруктов и овощей противодействуют свободным радикалам и патологическим изменениям в сером веществе. Жирная рыба (лосось, скумбрия и сельдь) содержат омега-3, которые входят в состав клеточных стенок центрального органа.

Витамины для забывчивых

Для улучшения памяти и работы мозга показано контролировать содержание в сыворотке витаминов группы В:

• за циркуляцию крови и снабжение мозга кислородом отвечают пиридоксин (В6), кобаламин (В12) и фолиевая кислота (В9), способствующие нормальному кроветворению;
• витамин В5 (пантотеновая кислота) напрямую влияет на умственную деятельность, синтез и метаболизм нейротрансмиттеров;
• тиамин (В1), ниацин (В3), пиридоксин (В6), биотин (В7), кобаламин (В12) содействуют функционированию нервной системы, психическому здоровью, поддерживают когнитивные функции.

Кроме прочего, перечисленные микронутриенты предотвращают развитие деменции. Железо способствует образованию эритроцитов, гемоглобина и транспорту кислорода, без которого невозможна полноценная мозговая деятельность. Вместе с магнием минералы снижают утомляемость и повышают умственную работоспособность.

О наличии дефицита свидетельствуют результаты соответствующих анализов. В случае нехватки упомянутых питательных веществ, прием лекарств в таблетках — лучшее решение. Перед употреблением добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным нутрициологом. 

Витамины группы B, аминокислоты, адаптогены и аминоспирт, способствующий нейрогенезу, содержатся в продукте с ноотропными свойствами MindBooster. Один из ингредиентов препарата L-тирозин играет первостепенную роль в выработке нейромедиаторов. Из всех активных в мозге аминокислот L-тирозин оказывает наибольшее влияние на умственную энергию, работоспособность, внимание, концентрацию и мотивацию.

Люди, в рационе которых недостаточно жирной рыбы, могут воспользоваться добавкой Омега 3 PRO. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов подтверждает, что ДГК (подвид ПНЖК) поддерживает нормальное функционирование мозга.

В зависимости от состояния здоровья пациента и преследуемой цели БАДы могут использоваться обособленно или в составе комплексной терапии лекарств в таблетках. 

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература

https://www.health.harvard.edu/topics/memory#memory5

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523663427?via%3Dihub

https://www.lvrach.ru/news/15437589

Когда на улице влажно и холодно, а в отапливаемых помещениях сухой воздух, условия для распространения вирусов и бактерий оптимальны. Некомфортная погода и недостаток солнечного света ослабляют иммунитет, который в сезон простуд должен работать на полную мощность.

Заболеет человек или нет зависит от того, насколько тщательно он ограждает себя от патогенов с помощью мытья рук и регулярного проветривания. Кроме того, сопротивляемость организма прямо пропорциональна уровню снабжения биоактивными веществами. 

В связи с этим в холодное время года люди остро нуждаются в комплексе витаминов на зиму. Ниже представлен обзор нутриентов, требующих особого внимания. 

Витамин D

Органическое соединение, именуемое «солнечным» витамином, играет зимой существенную роль. Оно вносит ощутимый вклад не только в укрепление костей, но и иммунной системы. Витамин D усиливает врожденные и адаптивные защитные реакции. Это достигается за счет:

• стимуляции синтеза антимикробных пептидов;
• увеличения фагоцитоза и разрушения бактерий;
• снижения выработки цитокинов, провоцирующих воспаление.

Поскольку организм вырабатывает вещество под воздействием ультрафиолетовых лучей, риск дефицита возрастает в период с недостаточным количеством солнца. Это увеличивает заболеваемость и тяжесть течения инфекции. 

В широтах с коротким световым днем с декабря по февраль для синтеза холекальциферола (научное название вещества) необходимо проводить на свежем воздухе от 1.5 до 5 ч в день. Очевидно, что достичь насыщения непросто. 

В хмурые дни люди чаще испытывают колебания настроения. Количество солнца, которого не хватает зимой, увеличивает шансы погрузиться в депрессию. Недостаток витамина D может усугубить ситуацию, т.к. соединение участвует в выработке гормонов, включая серотонин. 

Потребление холекальциферола исключительно с пищей не поддерживает адекватный уровень насыщения. Витамин Д содержится в продуктах питания в малом количестве. Если дефицит доказан лабораторными исследованиями, полезно пить соответствующие добавки. БАДы имеют решающее значение для достижения необходимой концентрации вещества. 

Поскольку витамин D является жирорастворимым соединением, принимать его рекомендуется с пищей с высоким содержанием жиров. Если это возможно, желательно совмещать потребление нутриента с Омега-3 жирными кислотами. 
Известно, что магний имеет непосредственное отношение к уровню витамина Д. Минерал регулирует выработку холекальциферола. Т.о. дефицит макроэлемента связан со снижением активности иммунных клеток и усилением воспаления. Так как магний способствует сну, во время которого происходит восстановление организма, его роль для иммунитета повышается.

Витамин C

Аскорбиновая кислота по праву считается самым популярным витамином. Вещество известно антиоксидантными свойствами, поскольку предохраняет клетки от свободных радикалов и окислительного стресса. 

Витамин C способствует укреплению иммунной системы. Это происходит благодаря поддержке механизмов защиты дыхательных путей. В качестве помощника врожденного и приобретенного иммунитета микронутриент выполняет следующие функции:

• задерживает гибель некоторых клеток, которые вследствие этого процесса дольше доступны для борьбы с патогенами;
• способствует созреванию молекулярных компонентов, уничтожающих антигены;
• позволяет иммунным клеткам находить вредные микроорганизмы и бороться с ними;
• усиливает барьерное действие кожи и слизистых оболочек;
• уменьшает повреждения тканей, возникающие из-за воспалительных процессов.

Таким образом удается предотвратить вирусную инфекцию, сократить продолжительность и тяжесть болезни. Антигистаминные свойства облегчают гриппоподобные симптомы. Рекомендации принимать зимой аскорбиновую кислоту основаны на профилактике заболеваемости и повышении сопротивляемости организма. 

Кокрейновская исследовательская сеть оценила 29 экспериментов на эту тему. Ученые пришли к выводу, что длительный прием витамина С ускоряет процесс выздоровления на 8% у взрослых и на 14% у детей. При стрессе потребность в витамине увеличивается.

Цинк

Минерал относится к группе питательных веществ, способных укрепить иммунитет как мужчин, так и женщин. Микроэлемент защищает от вирусов и бактерий, т.к. затрудняет прикрепление патогенов к слизистой носа и рта. Антиоксидантные свойства цинка обезвреживают свободные радикалы и, таким образом, предотвращают развитие заболевания. 

Zn жизненно важен как для врожденной, так и для приобретенной реакции на вирусную инфекцию. Благодаря иммуномодулирующим и противовирусным свойствам цинк уменьшает симптомы, связанные с инфекциями нижних дыхательных путей. Дефицит значительно повышает концентрацию прововоспалительных цитокинов, что усугубляет состояние пациента. 

Организм не обладает достаточными запасами цинка, поэтому для поддержания иммунной функции требуется регулярный прием соединения с пищей. Если в рационе не хватает минерала, необходимо пить соответствующие комплексы. Сочетание с витамином С повышает эффективность профилактики простуды. В случае заражения ОРВИ или возникновения симптомов, вызванных переохлаждением, цинк смягчает течение заболевания и ускоряет выздоровление. 

Витамины А и Е

Жирорастворимые биологически активные вещества важны для активизации защитных сил организма. 

Витамин Е действует как антиоксидант и предупреждает повреждение клеток в результате окислительного стресса. Токоферол (научный термин) усиливает иммунную функцию, опосредованную Т-клетками, особенно у пожилых людей. 

Витамин А укрепляет слизистые оболочки, которые являются частью неспецифической иммунной системы. Это приносит пользу при респираторных инфекциях. 

Эпидемиологический анализ показал, что дефицит любого из питательных веществ изменяет иммунный ответ и вирусную патогенность. Поступление микронутриентов в необходимом количестве связано со снижением распространенности респираторных жалоб. В исследовании 2020 года английские ученые обнаружили, что люди с достаточным потреблением описываемых соединений менее подвержены простуде и инфекциям верхних дыхательных путей.

Железо

Зимой нужны разные витамины. Среди них жизненно важное для организма железо. Кроме основной задачи в виде транспортировки кислорода в крови, минерал влияет на барьерные механизмы. 

Клетки иммунной системы нуждаются в микроэлементе для полноценного формирования. Железо оказывает антиоксидантное действие, тогда как его нехватка может повредить митохондрии. Т.о. дефицит минерала приводит к поломкам в естественной защите и, как следствие, восприимчивости к инфекциям. 

Будучи способным поддержать энергетический обмен, Fe снижает усталость и утомляемость, что свойственно человеку в зимние месяцы. 

Витамины группы Б

Кроме выполнения прочих функций, микронутриенты помогают работе барьерных механизмов. Рибофлавин (В2) способствует здоровью слизистых оболочек. Фолиевая кислота (В9) поддерживает кроветворение и, таким образом, защитные реакции. Витамин B12 напрямую содействует деятельности иммунной системы.

Омега-3

Ненасыщенные жирные кислоты (НЖК) оказывают оздоровительное действие за счет массы преимуществ для организма. Исследование, проведенное в 2020 году на базе Колледжа медицинских наук (ОАЭ) и Департамента медицины (Австралия), показало, что Омега-3 благотворно влияет на иммунитет благодаря противовоспалительным свойствам. Таким образом НЖК подавляют размножение частиц вируса гриппа.

Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на состав кишечных бактерий. Это, в конечном итоге, определяет силу защитных механизмов.

Выводы

Таким образом для поддержания иммунной функции, физического и эмоционального благополучия организма зимой показано потребление витаминов, минералов и полиненасыщенных ЖК. Рекомендации особенно актуальны для уязвимых групп населения:

• пожилых людей;
• пациентов с хроническими заболеваниями;
• курильщиков;
• страдающих метаболическим синдромом с выраженным ожирением;
• людей, пребывающих в хроническом стрессе;
• профессиональных спортсменов;
• для занятых тяжелым физическим трудом.

Данные ученых свидетельствуют о том, что зимой получить эффективные дозы микронутриентов исключительно из рациона очень сложно. 

Добавки, пропорция органических соединений в которых рассчитана профессионалами, демонстрируют положительные результаты. Учитывая низкий профиль риска контролируемого приема, употребления БАДов в качестве дополнительного источника питательных веществ — разумное решение. 

Консультация врача поможет пациенту определиться с ответом на вопрос, какие добавки лучше принимать в его случае. Специалист обозначит оптимальную дозировку и продолжительность применения того или иного средства. 

Компания Nooteria Labs, разработчик и производитель биологически активных пищевых добавок, предлагает потребителям как монопрепараты, так и комплексы. В каталоге компании присутствуют все питательные вещества, применение которых оправдано в зимний период. Органические соединения представлены в биодоступных формах, что повышает эффективность продуктов. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://nutrition.bmj.com/content/3/2/403
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(20)30346-7/fulltext

Витамин D или холекальциферол поддерживает в организме человека многочисленные процессы. Для выработки вещества необходимо ультрафиолетовое излучение солнца. Поскольку зимой мы получаем мало солнечного света, а летом проводим много времени в помещении, значительная часть населения планеты недостаточно снабжается холекальциферолом. Ниже читатель узнает, как нехватка вещества влияет на организм и каковы симптомы дефицита витамина D. 

Группы риска: кто чаще страдает дефицитом витамина D?

После открытия холекальциферола в 1920-х годах исследователи предполагали, что витамин D необходим только для метаболизма костей. Гормоноподобное вещество рассматривалось как эффективное средство против рахита – заболевания, при котором у детей деформируются кости. За прошедшие годы ученые обнаружили другие функции витамина D, в том числе его значимость для иммунной системы, мышечной деятельности, сердца и кровеносных сосудов. 

Существуют причины, по которым необходимость восполнить дефицит с помощью добавок становится более актуальной. В группах риска по недостатку витамина находятся:

1. Люди, которые мало бывают на улице или прикрывают большую часть тела одеждой.
2. Беременные, поскольку у них потребность в веществе выше, а дефицит витамина D у женщин в положении увеличивает риск осложнений.
3. Люди с темным типом кожи, т.к. при том же количестве УФ-излучения их тело производит меньше витамина D, чем у обладателей светлой кожи.
4. Пожилые пациенты, т.к. с возрастом, особенно после 60 лет, выработка витамина D значительно снижается и организм производит в четыре раза меньше собственного холекальциферола. Кроме того, эти люди проводят меньше времени на улице из соображений ограниченной мобильности.
5. Дефицит витамина D встречается у детей и даже младенцев, поскольку содержание гормоноподобного вещества в грудном молоке низкое, а малыши, как правило, не должны подвергаться воздействию прямых солнечных лучей.

Нехватка холекальциферола встречается во всех возрастных и социальных группах, а также в разных географических регионах.  

Чтобы узнать, следует ли пить витамин D и в какой дозе, необходимо сдать анализ крови. Наиболее значимым является тест 25-(OH)-D на концентрацию вещества в сыворотке. Результаты исследования информируют о том, насколько хорошо обеспечивался организм солнечным витамином за последние три-четыре месяца. 

Для интерпретации нормы 25(ОН)D принято значение 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л). О недостатке говорят, если уровень насыщения витамином находится в границах 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л). О дефиците свидетельствует показатель ниже 20 нг/мл или 50 нмоль/л. 

Признаки дефицита витамина D

Недостатку витамина Д нехарактерны очевидные симптомы. Проявления часто неспецифичны и настолько неоднозначны, что многие люди не связывают состояние с нехваткой холекальциферола. Поэтому нередко о дефиците становится известно, когда он перерастает в серьезную проблему, требующую лечения высокими дозировками витамина D, и даже болезнь.

Первичными признаками недостатка гормоноподобного вещества становятся:

• усталость;
• перепады настроения;
• мышечная слабость;
• боли в мышцах и костях;
• ломкость волос и ногтей;
• головные боли и мигрени;
• ухудшение зрения;
• частые инфекции.

У пострадавших может быть нарушена минерализация зубов, что, в свою очередь, влияет на состояние зубной эмали. 

Потеря костной массы из-за нехватки холекальциферола никак не проявляется в течение длительного времени. Симптомы дефицита витамина D в костной системе, особенно у пожилых людей, заявляют о себе увеличением частоты переломов. 

Последствия недостатка витамина D

Если дефицит витамина Д сохраняется в течение длительного времени, могут возникнуть следующие заболевания:

• остеопороз, размягчение костей (рахит у детей и остеомаляция у взрослых по МКБ), риск переломов;
• депрессия;
• пародонтит;
• сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, метаболический синдром;
• выпадение волос. 

Пародонтит связан с воспалением тканей, окружающих зуб. Десны могут стать рыхлыми и даже «отступить», обнажая шейки и корни зубов. Витамин D участвует в защите от бактериального воздействия и последующего повреждения тканей.

Дефицит витамина D у взрослых мужчин и женщин может быть связан с патологическим выпадением волос. В ходе лабораторных экспериментов ученые заметили, что вещество стимулирует образование и рост волосковых клеток. В большинстве клинических исследований обнаружено, что люди с патологическим выпадением волос (алопецией) страдают нехваткой холекальциферола, подтвержденной анализами. 

При недостатке витамина Д могут разрушаться мышцы. В ходе исследований, проведенных в сиднейском университете в 2018 году, ученые отключили рецепторы холекальциферола в мышцах мышей, чтобы изучить влияние вещества на ткань. Анализ результатов показал, что животные с дефицитом витамина D оказались не способны наращивать мышечную массу. 

Вещество играет важную роль в здоровье кожи. Доказано, что витамин ускоряет заживление ран и поддерживает функционирование защитного барьера, тогда как дефицит холекальциферола может способствовать развитию кожных заболеваний. Исследования показывают многообещающие результаты в отношении добавок витамина D относительно состояния пациентов с нейродермитом и псориазом. На данном этапе ученые изучают механизм положительного влияния препаратов витамина Д на течение названных патологий. 

Последствия дефицита витамина D для костной ткани 

Организм человека старается поддерживать достаточное количество кальция в костях и крови. Процесс называют гомеостазом. Кальций служит строительным материалом для костей и суставов, контролирует свертываемость крови, помогает нервным клеткам передавать стимулы. С помощью витамина D кальций из пищи может попадать из тонкого кишечника в кровяное русло и проникать в кости.

Недостаток холекальциферола не позволяет кишечнику транспортировать необходимое количество кальция в кровь. Для поддержания баланса паращитовидная железа вырабатывает паратиреоидный гормон. Последний активирует остеокласты – клетки, инициирующие разрушение костей, так как кальций из костной ткани поступает в кровяное русло. Так тело восстанавливает гомеостаз минерала и поддерживает функции организма.

Чем дольше человек страдает дефицитом витамина D, тем больше кальция теряют кости. Они становятся хрупкими, могут деформироваться, увеличивается риск переломов. 

Последствия дефицита витамина D для иммунитета

Как показали многочисленные наблюдения, среди которых научный эксперимент, проведенный в Институте медицинских исследований Файнштейна в Нью-Йорке, Витамин D влияет на образование иммунных клеток. Последние являются частью защитных механизмов, используемых организмом для устранения патогенов.

Кроме того, витамин D предотвращает чрезмерный рост иммунных клеток. Избыточная активность иммунитета приводит к возникновению аутоиммунных патологий, когда организм атакует собственные здоровые клетки. Среди заболеваний с подобной этиологией следующие:

• диабет 1 типа;
• рассеянный склероз;
• ревматоидный артрит;
• саркоидоз и другие.

Дефицит витамина Д увеличивает риск развития диабета не только из-за аутоиммунитета, но и из-за недостатка кальция, сопровождающегося нехваткой холекальциферола. Причина в том, что организм нуждается в кальции для высвобождения инсулина и снижения уровня сахара в крови.

Дефицит витамина D и депрессия

В исследованиях, изучавших связь между недостатком холекальциферола и депрессией, наблюдается корреляция: люди, страдающие депрессивным расстройством, в большинстве случаев имеют дефицит витамина D. 

Австралийский Научно-исследовательский центр физиологии питания еще в 2014 году доказал, что риск депрессии при нехватке витамина Д увеличивается до 14%. Факультет психиатрии сиднейского Университета Нового Южного Уэльса декларирует, что лечение дефицита витамина D соответствующими добавками снижает депрессивное настроение. Это связано с тем, что холекальциферол помогает вырабатывать гормон счастья серотонин. 

Благодаря гормоноподобным свойствам вещество может поддерживать функции мозга. Это помогает главному органу принимать решения, обрабатывать информацию и хранить ее. Замечено, что люди с дефицитом витамина D хуже справляются с задачами, требующими концентрации и внимания.  

Последствия дефицита витамина D для сердечно-сосудистой системы

Витамин Д оказывает противовоспалительное действие на кровеносные сосуды. Наряду с жирными кислотами омега-6 и омега-3, вещество уменьшает риск образования воспалительных веществ. Кроме того, витамин помогает регулировать кровяное давление. При дефиците эти задачи выполнить невозможно, что повышает шансы возникновения сердечно-сосудистых патологий.

Без холекальциферола могут возникнуть воспалительные реакции, способствующие кальцинированию сосудов, что увеличивает риск атеросклероза и гипертонии. Сахарный диабет и метаболический синдром, возможные последствия дефицита витамина D, также негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Польза приема витамина D

Доза витамина Д измеряется в международных единицах (МЕ) или в микрограммах (мкг). Чтобы ответить на вопрос, сколько принимать витамина D в день для благополучия организма, стоит уточнить возраст пациента и оценить его состояние здоровья.  

Для приема в профилактических целях Российская ассоциация эндокринологов дает следующие рекомендации:

• для людей 18-50 лет — 600-800 МЕ;
• для потребителей старше 50 лет дневная профилактическая доза определена диапазоном 800-1000 МЕ;
• женщины в период лактации и беременные — 800-1200 МЕ в сутки. 

Чтобы показатель 25(ОН)D в крови превышал отметку 30 нг/мл и сохранялся на этом уровне, может понадобиться доза 1500—2000 МЕ витамина D. Без наблюдения врача не стоит принимать высокие дозы вещества более 6 месяцев.

Рекомендации при выраженном дефиците витамина D, который требует лечения, дает врач. В этом случае решение о том, сколько мкг холекальциферола пить и какой это должен быть препарат, принимает профильный специалист.  

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература: 

https://www.probl-endojournals.ru/jour/article/view/7987?locale=ru_RU

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032716308928?via%3Dihub

Иммунная система защищает организм от вредных патогенов. Дефицит основных питательных веществ увеличивает восприимчивость к инфекциям. Поэтому круглый год стоит заботиться о соответствующем уровне витаминов и минералов. Какие витамины для иммунитета взрослым станут лучшим решением, расскажет эта публикация. 

Типы иммунитета

Различают врожденный и приобретенный иммунитет. 

Врожденная иммунная система включает защитные свойства организма, присутствующие с рождения. Например, барьерная функция кожи и очищающие свойства слез. Слизистая дыхательных путей используется для выведения и отхаркивания болезнетворных микроорганизмов. 

Приобретенная иммунная система развивается в течение жизни и создает контрмеры и стратегии для борьбы с патогенами, поступающими в организм. Этот тип защиты окончательно формируется к периоду полового созревания. Витамины для повышения иммунитета взрослым женщинам и мужчинам способны усилить приобретенный иммунитет. 

При попадании возбудителя в организм приобретенной иммунной системе требуется 4-7 дней, чтобы подготовиться к борьбе. До тех пор врожденный иммунитет делает все возможное, чтобы держать патоген под контролем. В это время человек болеет. Как только приобретенная иммунная система начинает действовать, состояние быстро улучшается.

Защита естественным образом снижается у пожилых людей. Факторы образа жизни (курение, алкоголь, стресс, прием лекарств, отсутствие физических упражнений, хронические заболевания и неблагоприятное питание) приводят к снижению иммунитета. Это может произойти в любом возрасте и стать поводом принимать витамины для поднятия иммунитета у взрослых. 

Как укрепить иммунную систему с помощью витаминов и минералов

Если вы особенно восприимчивы к инфекциям, стоит заняться повышением иммунитета. Речь идет о поставке в организм жизненно важных веществ. Когда дело касается иммунной системы, внимание уделяют витаминам, магнию, железу, цинку, меди и селену. 

Витамин С

Классика, когда речь идет о мерах по укреплению иммунной системы. Витамин поддерживает общее состояние здоровья, а также защитные силы организма несколькими способами, а именно:

• витамин является сильным антиоксидантом, который уменьшает окислительный стресс и тем самым укрепляет иммунную систему;

• нутриент напрямую поддерживает иммуностимулирующие функции врожденных и приобретенных защитных клеток и, таким образом, способствует их движению к патогенам;

• вещество стимулирует активность макрофагов, удаляет нейтрофилы, погибшие по завершении работы;

• витамин С поддерживает образование и созревание иммунных клеток из группы лимфоцитов (В- и Т-клеток), что важно для поднятия иммунитета;

• соединение защищает барьерную функцию кожи и предотвращает проникновение болезнетворных микроорганизмов уже на этом этапе;

• железо и витамин С – ценное для усвоения минерала сочетание. 

Поскольку витамин С активно участвует в деятельности иммунной системы, во время инфицирования организма он потребляется в больших количествах. Следует отметить, что человек не может самостоятельно вырабатывать соединение. При наличии инфекции уровень вещества быстро падает, поэтому необходимо употреблять продукты, богатые витамином С, и/или пищевые добавки несколько раз в день. 

Рекомендуемая суточная норма витамина С для здоровых взрослых женщин составляет 95 мг, для мужчин — 110 мг. Основой для расчета послужил вес 70,7 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Люди, которые весят больше этого показателя, имеют повышенную потребность в аскорбиновой кислоте. У курильщиков дневная доза витамина достигает 135-155 мг. Лучшим источником аскорбиновой кислоты принято считать фрукты, овощи, ягоды, например, шиповник. 

Витамин D

Нутриент, необходимый для всестороннего поддержания здоровья. Витамин D играет важную роль в иммунном ответе. Вещество может влиять на защиту организма таким образом, что снижается риск аутоиммунных заболеваний. При недостатке солнечного света синтез природного витамина D кожей практически не происходит. Дефицит соединения — распространенное явление. В связи с этим прибегают к приему витаминов для укрепления иммунитета. 

Большой метаанализ, опубликованный в 2019 году в Health Technology Assessment, показал, что испытуемые принимали 140 000 МЕ витамина в месяц (около 4600 МЕ в день). Через 12 недель у потребителей отмечался более высокий уровень клеток, регулирующих иммунную систему таким образом, чтобы не возникало чрезмерных реакций.

В другом научном эксперименте 40 пациентов ежедневно в течение шести месяцев получали 10 400 МЕ витамина D. Было обнаружено, что иммунные клетки производят меньше интерлейкина-17 — посредника воспалительных процессов. В группе пациентов, принимавших стандартную дозу 800 МЕ витамина D, подобного положительного влияния на иммунитет не наблюдалось.

Цинк 

Комплексные витамины для иммунитета должны содержать этот минерал, так как его общеукрепляющее действие сложно переоценить. Недостаток цинка приводит к ослаблению иммунных клеток (нейтрофилов и макрофагов, Т- и В-клеток). Без микроэлемента защитные клетки испытывают нарушения роста и функционирования. При дефиците опухоли растут быстрее, а инфекции протекают тяжелее. 

Кроме того, минерал является важным строительным материалом ферментов, используемых для детоксикации организма. 

Высокий уровень цинка в мясе, сыре и зерновых продуктах. Чтобы поддержать иммунитет, мужчинам надо 11-16 мг цинка в день, женщинам — 7-10 мг. 

Чем больше фитиновой кислоты в рационе, тем больше цинка нужно употреблять для восстановления баланса. Фитаты замедляют всасывание минерала. Фитиновая кислота содержится в зернах, семенах, орехах и бобовых. Таким образом чем выше пропорция растительной пищи на столе, тем больше цинка должно поступать в организм. 

Селен

Селен – особо важное вещество в рейтинге соединений для усиления иммунной системы. При дефиците селена защитные силы организма ослабевают. Инфекции поднимают окислительный стресс и усиливают воспалительные процессы, которые должны держать под контролем селенсодержащие ферменты.

Потребность взрослого человека в селене составляет от 60 до 70 мкг минерала в день. Рыба, морепродукты и бразильский орех считаются хорошими источниками микроэлемента. 

Получить достаточное количество магния, цинка, меди и йода с пищей возможно. С селеном это не всегда так. На помощь приходят комплексы витаминов для улучшения иммунитета. 

Железо

Дефицит микроэлемента влияет на работоспособность. Человек быстро утомляется, простужается, страдает повышенной восприимчивостью к инфекциям. Для поддержки нормального уровня железа женщинам детородного возраста требуется около 15 мг минерала в сутки. Что касается мужского и женского организма (после менопаузы), дневная доза железа составляет 10 мг. 

Продукты с высоким содержанием минерала: моллюски, субпродукты, красное мясо, шпинат, мангольд, тыквенные семечки, гречневая крупа и др. При невозможности повысить уровень железа с помощью питания, можно пропить БАДы или поливитамины с содержанием микроэлемента. 

Медь

При явном и незначительном дефиците меди уменьшается способность нейтрализовывать попадающие в организм микроорганизмы. Достаточное снабжение минералом важно не только для врожденной иммунной системы, но и для компонентов адаптивной защиты. 

Суточная доза микроэлемента для взрослых составляет от 1,0 до 1,5 мг. Чтобы поднять уровень меди в крови, необходимо использовать в пищу мясные субпродукты, моллюски, рыбу. К повышающим концентрацию элемента продуктам относятся орехи, семена масличных культур, цельнозерновые каши и хлеб, ​​какао. 

Магний

Макроэлемент оказывает существенное влияние на развитие лимфоцитов. Соответственно, функция иммунных Т-клеток зависит от адекватного снабжения организма магнием. В условиях острого воспаления высвобождаемый магний благоприятствует выздоровлению и улучшает защитную способность. 

При аутоиммунных заболеваниях минерал предотвращает последующее повреждение органов. Прием магния может снизить уровень СРБ и другие маркеры воспаления, повышающиеся у пожилых людей, пациентов с избыточным весом и людей с преддиабетом. 

Суточная потребность в макроэлементе у взрослых от 18 до 24 лет составляет 350–400 мг. У людей в возрасте 25 лет и старше — 300–350 мг. У мужчин, достигших 31 года и ведущих активный образ жизни, дневная потребность в магнии может быть равна 420 мг. В этом и других случаях люди озадачиваются вопросом, какие эффективные витамины для иммунитета пить. 

Витамины для укрепления организма после болезни

Болезнь – время напряженной работы иммунной системы, уничтожающей патологические возбудители. Поэтому после инфекции организму необходима регенерация. В период выздоровления человек более уязвим для повторного заражения. Вторичное инфицирование может быть гораздо более серьезным.

Какие недорогие витамины лучше принимать взрослым людям после перенесенного заболевания? Какие иммуностимуляторы наиболее отвечают потребностям ослабленного организма? 

Залог укрепления сил после болезни и защиты от авитаминоза – поливитаминный комплекс, обеспечивающий повышенное снабжение питательными веществами. По мнению врачей чаще всего после заболевания наблюдается дефицит витаминов С, А и группы В.

Организму необходимо от 7 до 22 мг витамина А в день. Этого количества достаточно, чтобы предотвратить простуду и укрепить иммунную систему. Последствия несбалансированной диеты с пробелами в потреблении фруктов, овощей и печени животных должны быть устранены с помощью пищевых добавок.

Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молоке и его производных. Чтобы получить суточную дозу, необходимо от 0,4 до 2,4 мг питательных веществ. Подробнее о представителях группы в статье «В каких продуктах содержится витамин B». 

Шиповник и бузина для повышения иммунитета

Бузина богата антиоксидантами и противомикробными веществами. Это старинное средство от гриппа и простуды. Исследования показывают, что растение не только предотвращает инфицирование, но и ускоряет выздоровление, если респираторное заболевание уже имеется.

Шиповник содержит много витамина С, бета-каротина и меди. Такое сочетание активных ингредиентов делает плоды целебными. Шиповник способствует защищенности организма от заболеваний и повышению иммунитета у ослабленных пациентов.

Лучшие витамины для иммунитета взрослым

Компания Nooteria Labs — производитель биологически активных добавок. Выпускаемые препараты проходят контроль в соответствии с Федеральной системой менеджмента качества ISO и HACCP — систематической идентификацией, оценивающей безопасность продукции.

Кроме того, в ассортименте имеются Железа Хелат PRO и Магний B6 Extra Pure, где минералы находятся в самых легкоусвояемых формах. Употребление БАДов принесет пользу не только иммунитету, но и другим системам организма. Подробнее об этом в статьях «Суточная норма железа» и «Препараты магния».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8840645/

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/07/150721102755.htm

https://www.eurekaselect.com/article/40149